春困夏乏秋盹蛰伏品色堂地址，一到下昼，好多东谈主就困意袭来，眼皮直打架。这不仅是庸俗东谈主的困扰，连宇航员也不例外，打盹以致成为他们逐日的固定日程。

打盹的力量

天外中与地球上的日夜节拍不同，宇航员可能每24小时见到16次日出和日落，永劫分处于这种环境下会搅扰东谈主体的生物钟，导致疲困和注眼光着落。为此NASA曾对打盹开展了大批斟酌，以提高宇航员在天外中的责任服从。

斟酌东谈主员打算了不同期长的寝息测试，包括10分、20分、30分及更永劫分，来不雅察不同寝息时长对明白功能、缅念念力、反映速率及警悟性的影响。还通过责任任务模拟，评估午睡对受试者反映速率、注眼光纠合进度和责任准确性的影响。

图片着手：The benefits of napping for safety & How quickly can the brain wake-up from sleep? l NASA Ames Research Center品色堂地址

稽察终端显现，短时分的寝息（约26分钟）可以将宇航员的责任服从提高34%，警悟性提高54%，短时分的寝息也有助减少睡醒后短时天职的昏千里感。因此“天外午睡”也被纳入了宇航员的平常安排中。

2001年，两名宇航员在海外空间站红运号执行舱轮岗睡觉 l NASA

这么睡，服从更好

念念要高质料的小憩，除了把时分终端在10～30min，还有几个要津点值得和蔼

中午12点到下昼3点这个时段，东谈主体的生物钟当然会出现一个能量低谷。在这个时段小憩一会，可以有用地收复元气心灵。然而要是体格依然露出很久（如在熬夜之后），小睡一会也不成着实的缓解体格疲困。在责任面目或学校午睡时，比拟常见的姿势是趴在桌上，用头抵入辖下手臂睡。这么的姿势诚然便捷，然而会对脊柱酿成较大压力，过度延展肩颈肌肉，颈椎也得不到休息。趴睡还会加多腹压，可能导致胃食谈逆流。

最理念念的午睡姿势是躺平，在这种姿势下，脊柱各部分能取得有用减弱。如多地学校引进了躺式课桌椅，以保证学生的午休质料。《中小学午休建造要领配备圭表》（DB4403/T 491-2024）对躺式课桌椅的安全性能、环保性能、酣畅性等成分作念出圭表化条款。

午休课桌椅的典型结构示例 l DB4403/T 491-2024

要是躺平式的午睡较难终了，国度体育总局体育科学斟酌所的行家则提议借助册本，将其垫在桌子上，册本高度和坐直时的胸椎皆平，再趴在册本上进行午睡。这么的高度能尽量地减少趴势对脊柱的压力。

图片着手：CCTV《生涯领导》

现在市面上还有千般各样的午睡枕，借助午睡枕午休会更沸腾一些，但咱们在选午睡枕时也要谛视，尽量礼聘合适我方高度的枕头。咱们坐直后胸部到桌面的距离，即是比拟理念念的枕头高度。除此除外，U型枕亦然可以的午睡器具，使用时应尽量让后脑勺有一个固定的支撑点，如靠在墙上或靠在较高的椅背上，这么可以更好的缓解脖子的压力。